Per combattere l’ansia e lo stress risulta importante utilizzare la respirazione.
Per ritrovare la calma, per rilassarci dobbiamo raggiungere una condizione di benessere psicofisico, che deve allontanare le tensioni mantenendo sotto controllo l’attivazione fisiologica degli stati di stress.
Si può sostenere che il rilassamento si riferisce ad un particolare stato psicofisico caratterizzato da un lato da modificazioni specifiche dell’attività dell’organismo e dall’altro da sensazioni psichiche percepite introspettivamente come benessere, serenità e tranquillità.
Esercizi di rilassamento:
–Respirazione addominale–
Scegli una posizione comoda, seduta o sdraiata, chiudi gli occhi.
Appoggia la mano sinistra con le dita aperte sulla pancia e la mano destra sul petto.
Inspira profondamente con il naso e cerca di “gonfiare” la pancia, facendo sollevare leggermente anche la mano sinistra. Respira con la pancia.
Respira lentamente e profondamente ( l’inspirazione dovrebbe durare il tempo che impieghi a contare fino a cinque).
Trattieni l’aria per circa due secondi.
Espira lentamente con la bocca, lasciando “sgonfiare” lentamente la pancia, contando sempre fino a cinque la mano sinistra si abbasserà.
Ripetere questo esercizio per cinque, dieci minuti, ascoltando solamente le sensazioni che provengono dal corpo.
Al termine muoviti lentamente, stiracchiati come quando ti svegli, apri gli occhi e rialzati dolcemente.
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Articolo a cura della Psicologa Psicoterapeuta Dott.ssa Sara Garibaldi.
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